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El almuerzo de los niños

El almuerzo de los niños


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El almuerzo es esa comida que se realiza a media mañana y que, sobre todo los niños no deben saltarse. Se trata de un tentempié que se toma entre el desayuno y la comida y ayuda a los niños a reponer el desgaste de energía y a no llegar con mucha hambre a la hora de la comida.

Pero, ¿cómo debe ser un almuerzo sano y equilibrado? En principio esta comida debe contener el 5 o 10% de las calorías que ingiere el niño en todo el día, es decir, si lo correcto es que tome alrededor de 1.500 calorías al día, el almuerzo debe contener entre 75 y 150.

Los niños suelen realizar el almuerzo en el colegio y no estaremos allí para vigilar si lo comen o sencillamente si lo comen. Por ello, es importante no sólo organizar su almuerzo de forma saludable sino también atractiva y respetando sus gustos. Además debemos tener en cuenta estas características:

- el almuerzo no debe realizarse muy cerca de otras comidas para no forzar la digestión o realizar ingestas desequilibradas.

- respetar el equilibrio de alimentos, es decir, si el resto del día el niño no toma fruta, aprovechar el almuerzo para ello.

- respetar el equilibro entre meriendas y almuerzos y alternar los grupos de alimentos entre ellas.

- tener en cuenta que se trata de un tentempié por lo que no es el momento para realizar una alimentación abundante.

Los alimentos que son recomendables introducir en el almuerzo son:

- Fruta: lo ideal es que el niño lleve al colegio frutas de temporada, pero si le cuesta comerlas podemos sustituirlos por zumos con bajo contenido de azúcar

- Cereales: barritas, galletas, pan o copos

- Lácteos: yogures, queso o batidos

En nuestro sitio hemos seleccionado una serie de recetas fáciles para el almuerzo o merienda en el colegio de tus hijos.

Barritas de cereales con frutos secos. Para un almuerzo o merienda lleno de energía, prueba estas sencillas barritas de cereales con frutos secos y coco, ¡ te encantarán! Receta paso a paso de cómo hacer unas barritas de cereales con coco.

Yogur de frutas del bosque. Receta de yogur con frutas del bosque. Un postre muy sano para niños y mayores. Ideal para la merienda, el desayuno o como postre. nuestro sitio te ofrece esta receta, paso a paso.

Batido de piña y naranja. Receta de batido de naranja y piña. En los días de calor los niños sufren también los efectos de las altas temperaturas. Por eso puedes seguir nuestra receta para niños de batido de piña y naranja, una bebida ligera.

Macedonia de frutas. Cómo se hace una macedonia de frutas para los niños. nuestro sitio nos propone un postre colorido, alegre, sano y refrescante: una macedonia de frutas tropicales. Receta fácil y rápida.

Sanwich de pavo y queso. Receta de un sándwich muy sano y ligero para el almuerzo. Este sándwich integral de pavo y queso a las finas hierbas es perfecto para que los niños tengan una dieta equilibrada y completa.

Cereales con chocolate. A los niños les encanta el chocolate, y ahora puedes dárselo de forma sana y energética con esta receta de barritas de cereales con chips de chocolate, para que sigan jugando sin parar.

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