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Deportes adecuados en el embarazo

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Hasta hace no mucho, el embarazo se consideraba una enfermedad, y si la situación económica de la mujer lo permitía, ésta pasaba los nueve meses en un reposo relativo-absoluto, algo sin ninguna base científica.

Posteriores estudios, demostraron que el ejercicio y el deporte controlado no sólo era inocuo para la mujer, sino que le reportaba múltiples beneficios a la embarazada, al bebé, mejoraban la respuesta del organismo al parto, y la recuperación postparto era más llevadera.

Entonces se ponía énfasis en la natación y en el caminar 20-30 minutos al día, sin duda son ejercicios aeróbicos de bajo impacto bastante seguros si se practican de forma regular y evitando intensidades elevadas. Es muy recomendable practicarlos con una frecuencia de 3-4 veces por semana, para conseguir un aumento de la resistencia, de la capacidad cardiovascular y respiratoria; pero no trabajan de manera específica en los cambios del cuerpo de la mujer embarazada. Es decir estos ejercicios son buenos para todo el mundo, y no sólo durante la gestación.

En los últimos tiempos se han ido incorporando ejercicios que trabajan específicamente el suelo pélvico, haciendo a la mujer consciente de los músculos que lo componen, le enseñan a moverse, mantienen la postura. Estas nuevas disciplinas incorporadas en la época prenatal, van a intentar paliar las molestias secundarias a los cambios corporales de la gestante (lumbalgias, estreñimiento, insomnio, dolores articulares....), es decir es un trabajo mucho más global y más específico; que se puede combinar con el ejercicio aeróbico que antes mencionado.

Me estoy refiriendo al Pilates prenatal, yoga para embarazadas, danza del vientre, aqua-gym, siempre coordinados por una matrona; o profesional cualificado para el manejo de los cambios y peculiaridades de una mujer embarazada, trimestre a trimestre.

1- Incrementa la autoestima minimizando la depresión y la ansiedad.

2- Ayuda a mantener un ritmo de aumento de peso adecuado.

3- Mejora la condición cardiovascular y muscular.

4- Favorece la corrección postural.

5- Disminuye las molestias digestivas.

6- Reduce el malestar relacionado con el embarazo: aumento de peso y volumen, menor coordinación, apatía.

7- Aumenta el bienestar psicológico.

8- La recuperación tras el parto es más rápida.

9- Se acelera la recuperación del peso anterior al embarazo.

10- Incrementa tus niveles de energía y de bienestar.

11- Mejora la calidad del sueño.

12- Sirve como entrenamiento para el parto.

Puedes leer más artículos similares a Deportes adecuados en el embarazo, en la categoría de Cuidados - belleza en sitio.


Video: ALIMENTACIÓN EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO. Dieta primer trimestre embarazo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Stevon

    Felicidades, tu pensamiento es muy bueno.

  2. Bowyn

    Puedo ofrecerle visitar el sitio web que tiene muchos artículos sobre el tema de interés para usted.

  3. Vigami

    En esto es, creo que es la excelente idea.

  4. Orton

    Está usted equivocado. Ingrese lo discutiremos. Escríbeme en PM.

  5. Wentworth

    Removed (confused the topic)

  6. Chanan

    El dolor no se puede medir con lágrimas.



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